ile na kg

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:różnie staram się trzymać 6g/kg ale jak mnie zalewa to zmniejszam ilość -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic czw-nogi,barki 9. CEL [...]

[...] ,tylko najlepszy zawodnik ,bawienie się w sprzęt to tylko marketing firm produkujących kaftany po prostu są takie zasady i jest z tego kasa : firmy produkujące sprzęt sponsorują organizacje Trójbojowe i koło się zamyka. i możecie się podniecam w jakim to kaftanie bierzecie ile kg. znów podkreślam ,że jestem nikim ,żeby nie było ,że to czy tamto.

nie wiem jaki system żywienia miałeś przed testem, ale jak śmieciowy to odejmij z 2 kg na masę, która opuściła ciałko podczas jego "oczyszczania" co i tak da dobry wynik o ile ktoś nie ma jakichś skoków wagi

[...] gryf(20kg) -płasko(hantle) 12,10,8- 17, 21, 21(na 1 ręke) Plecy: MC- 12,10,8- 35, 40,40+gryf 20kg Barki: Wyciskanie na siedząco 12,10- 20,25+gryf 10 lub 15 kg(na maszynie) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 14,12,10- 30,30,35+gryf 20kg Tak to wygląda z czymże nigdy nie sprawdzałem ile jestem wstanie pocisnąć najwięcej, tzn. jakieś rekordy.

[...] jakie były wartości kcal i porównujesz z Twoim zapotrzebowaniem, jeśli za mało Ci wyszło to musisz dołożyć kcal, tylko uwaga dołożyć mądrze czyli, musisz wiedzieć też ile potrzebujesz na dzień białka, węgli i tłuszczy bo to wchodzi w skład Twojego dziennego zapotrzebowania i dzięki dostarczeniu odpowiednich ilości b/t/w w diecie będziesz [...]

[...] czasem nie wychodzi ;) najbardziej zalezy mi na stracie sadelka z brzucha, bo tam jest go troche (na basenie sie nie wstydze ale mam ambicje miec porządny kaloryfer :) kupilem nawet jakis trening z allegro ze niby po 5 tygodniach jest super kostka, miesiac minal, i efekty sa ale malutkie. co do funduszy to jak kazdy nie mam ich za wiele, ale [...]

[...] ale lepiej coś robić niż nic.Ja proponuję zrobić np 6 serii pompek 3 na krzesłach, 3 na triceps(z wąskim rozstawieniem rąk).Podciąganie nachwytem 5 serii w każdej serii tyle ile dasz rady(możesz robić raz nachwytem, raz podchwytem, wtedy wyrobisz sobie bardziej bica, ale to już jak wolisz).150 brzuszków na 6 serii po 30 i przysiady rób na 1 [...]

[...] max! po przekroczeniu pewnego poziomu jedynia ilosc jaka jest w stanie 'przyswoic' organizm (miesnie - bo tam znajduje sie ~95% kreatyny calkowitej) wynosi dokladnie tyle ile jest wydalanej kreatyniny -> 1,7% zawartosci calkowitej kreatyny jest pewien poziom 160 mmol/kg - ktorego sie nie da przeskoczyc teraz ten poizom pomnozcie * ~1,7% [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem JAK TO? trenowałeś wszystkim i niczym tak konkretnie widzę troche tego troche tego i tak zleciały 4 miechy... wrzuć poprzedni plan wyniki i ile mozesz poswiecic na trening. edit: to co podałeś skąd masz ten plan? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-28 13:25:40

Przysiad - 40 kg Klata - 30-40 kg MC - nie miałem w planie Z tego co wiem dla początkującego zaleca się ACT albo FBW. ACT o ile sie nie myle polega na tym, że trzeba co chwile zmieniać ' bazy ' co w moim przypadku jest niemożliwe, bo siłownia na którą ide to nie jest jakaś wielka, tylko dwa pokoje :) Więc wybrałem FBW

bez sensu dla ciebie. 1 plan przeładowany i źle ułożony 2 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-80kg mc-60kg wycisk-70kg to są maxy czy robocze??? jak robocze na ile powtórzeń??? jak to możliwe ze mc mniej niż klatka wychodzi???

No to wyszedłem na naciągacza ;). Ja mam namiary na kolesia, który ma to trochę drożej, ale wysyła ile chcesz, nawet 1 kg. ( 3,8,15 do wyboru). No chyba, że wzięlibyśmy np. 5 kolesi po 2 kg - wtedy zamówimy w Ovopolu. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

[...] jako juniorzy jakies 15-16 lat temu - cos moge na ten temat powiedziec Prosze rozejrzyj sie po swoim podwórku... albo lepiej poczytaj posty własnie na tym forum. Wiesz ile lat trzeba "DYMAĆ" BEZ ZADNEGO "KOKSU" zeby np wycisnac powiedzmy 130-150 kg na ławce?? Zastanów sie!!! A przeglądając wypowiedzi z tego działu [...]

Mam nadzieje że Ronnie bedzie w tym roku na 3 miejscu Nalezy mu się za ten jego brzuch i proporcje Myśle, że nawet 4-te miejsce mu się tez nalezy Ciekawe ile będzie miał na scenie, znowu ze 132 kg?

Ja w wieku 15 lat wycisnolem ok 45 kg jak pierwszy raz bylem w zyciu na silownie . U mnie koles przyszedl pierwszy raz na silownie i wycisnol chyba 60 lub 58 nie pamietam ile bylo dokladnie ale mial wtedy 14lat ale cwiczy jakas akrobatyke.

[...] na klate i barki, triceps na koniec ćwiczę już resztkami sił, ale daje radę ;) Czuję ten trening dużo bardziej niż fbw, myślę że efekty będą ok. Efekty będą na pewno, o ile będziesz trzymał dietę. Jem jak najlepiej i jak najwięcej. Wczoraj zamówiłem jeszcze mutant mass, bo przy mojej wadze 97 kg obecnie, jest dobrze uzupełnić diete odżywką.

[...] na klate i barki, triceps na koniec ćwiczę już resztkami sił, ale daje radę ;) Czuję ten trening dużo bardziej niż fbw, myślę że efekty będą ok. Efekty będą na pewno, o ile będziesz trzymał dietę. Jem jak najlepiej i jak najwięcej. Wczoraj zamówiłem jeszcze mutant mass, bo przy mojej wadze 97 kg obecnie, jest dobrze uzupełnić diete odżywką. [...]

Chodziło mi bardziej o sytuację nagłą. Idę sobie ulicą, ręce mam w kieszeniach i nagle j**. Przy zaobserwowaniu zagrożenia wcześniejszej i reakcji sprawa jest prosta. Pozycja obronna / atak, możliwości bojowe zachowane. Jednak jeśli kompletnie nie spodziewam się ciosu, a po pierwszym strzale w czułe miejsce krwawię niesamowicie - warto jeszcze [...]

1. WIEK: 32 l 2. WAGA:105 kg 3. WZROST:189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 cm -klatka: 117 cm -udo: 60 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 l 6. DIETA: Bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, wymienione w pierwszym poscie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Jak na razie przez niecały miesiąc (ćwiczenia zacząłem gdzieś przed połową lipca) udało mi się powiększyć mój biceps z 29,5 cm na 31 cm. Wagi nie mam w domu, więc nie powiem ile kg przybyło. Potem pójde do kogoś i się zważę, ale to pod koniec wakacji. Dzisiaj dam wam fotki do oceny. Pierwsza z początku miesiąca przed rozpoczęciem Lafaya, druga [...]